Cách chọn thực phẩm bổ sung cho trẻ ăn dặm

Cách ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi bạn đã biết chưa, với chế độ ăn dặm hợp lý và đúng cách sẽ giúp bé có một sức khỏe tốt.

Ăn dặm cho bé 6 tháng đúng cách như thế nào?

Ăn dặm cho bé 6 tháng đúng cách như thế nào? Theo khuyến cáo của nhiều chuyên gia y tế, thì mẹ nên cho trẻ bắt đầu ăn dặm vào lúc 6 tháng tuổi. Tuy nhiên, để ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi đúng cách thì không phải mẹ nào cũng biết. Dưới đây là một số thông tin để giúp bé bắt đầu ăn dặm tốt nhất.

Xem thêm: >> viên uống lợi sữa

Xem thêm :>> nguyên nhân mất sữa

Khi cho trẻ ăn dặm tức là bạn đang bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho trẻ trong quá trình phát triển. Song khi bạn thực hiện ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi thì cũng cần đảm bảo cả việc cho trẻ bú sữa mẹ hàng ngày.

Ăn dặm cho bé 6 tháng đúng cách với thực đơn đủ 4 nhóm thực phẩm dinh dưỡng (Ảnh minh họa)

Trẻ cần được cho ăn dặm ít nhất 3 – 4 lần nhưng bạn không nên cho trẻ ăn ngay từ thời điểm 6 tháng tuổi mà bắt đầu tăng dần từ khi bắt đầu ăn dặm lên đến 6 tháng tuổi. Mới đầu bạn có thể cho trẻ ăn 2 bữa mồi ngày nhưng phải đảm bảo thực đơn dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm cũng phải đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

Nhóm cung cấp bột đường thường là gạo xay và không pha thêm thứ gì cho đến khi bé 1 tuổi.

Nhóm chất đạm như thịt nạc, lòng đỏ trứng gà là những thực phẩm tốt để ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi, khi sang tháng thứ 7 thì bạn có thể bổ sung thêm nhiều các thực phẩm giàu đạm khác như cá, tôm, cua. . .

Với nhóm thực phẩm cung cấp chất béo thì mẹ có thể bổ sung cả mỡ động vật và dầu thực vật để giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ và vitamin như rau xanh và củ quả thì không nên cho trẻ ăn quá nhiều khi tập ăn dặm vì chúng không cung cấp năng lượng cho trẻ.

 

 

Trẻ cần được cho ăn dặm ít nhất 3 – 4 lần nhưng bạn không nên cho trẻ ăn ngay từ thời điểm 6 tháng tuổi mà bắt đầu tăng dần từ khi bắt đầu ăn dặm lên đến 6 tháng tuổi. Mới đầu bạn có thể cho trẻ ăn 2 bữa mồi ngày nhưng phải đảm bảo thực đơn dinh dưỡng cho trẻ ăn dặm cũng phải đủ 4 nhóm thực phẩm sau:

Nhóm cung cấp bột đường thường là gạo xay và không pha thêm thứ gì cho đến khi bé 1 tuổi.

Nhóm chất đạm như thịt nạc, lòng đỏ trứng gà là những thực phẩm tốt để ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi, khi sang tháng thứ 7 thì bạn có thể bổ sung thêm nhiều các thực phẩm giàu đạm khác như cá, tôm, cua. . .

Với nhóm thực phẩm cung cấp chất béo thì mẹ có thể bổ sung cả mỡ động vật và dầu thực vật để giúp trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

Nhóm thực phẩm cung cấp chất xơ và vitamin như rau xanh và củ quả thì không nên cho trẻ ăn quá nhiều khi tập ăn dặm vì chúng không cung cấp năng lượng cho trẻ.

Cách chọn thực phẩm bổ sung cho trẻ ăn dặm

Giàu năng lượng và giàu dinh dưỡng: đặc biệt là sắt, kẽm, canxi, vitamin A, C và folate (có nhiều trong thức ăn nguồn gốc động vật, hải sản, sữa…).;

Sạch và an toàn: Không có tác nhân gây bệnh (không có vi khuẩn gây bệnh hoặc các sinh vật có hại khác); Không có các hóa chất có hại hoặc chất độc; Không có xương hoặc các miếng cứng có thể gây tổn thương cho trẻ.

Không quá nóng, cay, mặn, dễ ăn với trẻ, trẻ thích ăn.

Dễ chuẩn bị từ các thực phẩm của gia đình, địa phương, giá hợp lý, dễ nấu.

Bên cạnh đó, lưu ý về vệ sinh thực phẩm vì tỷ lệ rối loạn tiêu hóa cao nhất ở lứa tuổi trẻ ăn dặm: cần chú ý rửa và giữ sạch dụng cụ làm bếp và bát đũa khi chuẩn bị thức ăn cho trẻ, cần cho trẻ ăn trong vòng hai giờ sau khi nấu.

Nên tránh dùng những bữa phụ có quá nhiều đường (làm hỏng răng) và có giá trị dinh dưỡng thấp (ví dụ: nước có gas, kẹo kem, kẹo que), dễ gây các bệnh rối loạn chuyển hóa sau này.

Xem thêm: >> cach chua tri tac tia sua

Xem thêm :>> tác dụng của chè vằng với phụ nữ sau sinh

 

Read More

Chăm sóc mẹ bé sau khi sinh mổ

Ngày nay nhiều sản phụ chọn phương pháp sinh mổ để tránh những biến chứng hay khó khăn trong việc sinh sản. Tùy thuộc vào mỗi ca phẩu thuật hay tình trạng sức khỏe mà dẫn đến quá trình hồi phục của các sản phụ cũng khác nhau và gây ra một số ảnh hưởng tâm lý nhất định. Nên việc nghỉ ngơi và chăm sóc sản phụ sau khi sinh là rất quan trọng. Đặc biệt là sản phụ sau khi mổ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc hồi phục sức khỏe hơn sản phụ sinh thường.

Xem thêm :>> Viên uống lợi sữa

Xem thêm :>> Cách chữa trị tắc tia sữa

Chăm sóc sản phụ sau sinh mổ

Sinh mổ là một ca phẩu thuật lớn, để lại vết mổ sau đó, các bà mẹ thường ở lại 3-7 ngày. Tuy nhiên đối với trường hợp sinh mổ, sản phụ ở lâu hơn đến vài tuần và những tuần lễ sau sinh việc hồi phục sức khỏe của sản phụ cần được coi trọng.

Sau khi mổ 6 tiếng:

1. Chăm sóc vết mổ

Tư thế nằm nghiêng đầu một bên, thẳng người và không dùng gối để tránh đau đầu và tránh nôn. Còn nếu nằm ngửa thì phụ sản sẽ thấy đau đớn khi tử cung co thắt. Sản phụ sẽ được vệ sinh vết mổ, cho các thuốc giảm đau, kháng sinh và được bác sĩ khám tử cung định kỳ, để xem xét sự co giãn tử cung và tình trạng xuất huyết âm đạo tránh các biến chứng và nhiểm trùng sau khi mổ.

2. Chế độ dinh dưỡng

Ăn uống: không nên ăn trong vòng 6 tiếng, vì ruột bị kích thích, khí tích tụ nhiều nên có cảm giác đầy bụng, sau đó chỉ nên uống nước lọc, nước đường, ăn cháo loãng trong ngày đầu sau sinh. Từ ngày 2 trở đi các bà mẹ ăn uống bình thường, tăng cường thức ăn giàu đạm và canxi, đồng thời uống nhiều nước có nhiều sữa cho con. Tránh những chất có đường, đậu tương và các thực phẩm tinh bột để tránh đầy hơi thêm.
Tùy vào tình trạng sức khỏe của người mẹ có thể có con bú sớm hay không theo bác sĩ.

3. Việc vận động và nghỉ ngơi

Sau khi sinh mổ, phụ sản cần dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, nằm nghiêng một bên, sau khi phục hồi tri giác và cảm giác nên vận động tay chân, 24 tiếng sau khi mổ nên tập trở mình và vận động nhẹ nhàng, đi lại nếu được cho phéo, vận động thúc đẩy sự tuần hoàn máu, giúp miệng vết thương mau lành, gia tăng nhu động ruột, giúp đẩy nhanh khí ra ngoài, chống dính ruột và tắc động mạch. Tuy nhiên khi si chuyển cần chú ý:
- Nhờ chồng hoặc y tá giúp đỡ.
- Giữ cố định vết mổ bằng cách ôm gối nhẹ một cái gối trên vết mổ.
- Tránh gập người về phía trước. Nên đứng thẳng và đừng nhìn xuống dưới.
- Bám vào những đồ vật như cái ghế hay thành cửa sổ.

Xem thêm :>> Tac dung cua che vang voi phu nu sau sinh

Một tuần sau khi mổ:

1. Chăm sóc vết mổ:

Nếu vết mổ được khâu bằng chỉ không tiêu thì lúc này các bà mẹ xem xét vết mổ khô sạch thì được bác sĩ cắt chỉ. Còn nếu được khâu bằng chỉ tiêu thì không cần cắt.
Lau người bằng nước nóng hoặc tắm nhanh chóng, tránh ngâm cơ thể để vết mổ bị ướt. Lấy bông sạch thấm khô vết mổ, không cần băng kín vết mổ, giữ cho vết mổ luôn khô sạch.

2. Chế độ dinh dưỡng:

- Uống nhiều nước, nên uống trà nóng hoặc nước có nhiệt độ không thấp hơn nhiệt độ phòng.
- Tránh việc ăn no, những món ăn có tính hàn như cua, rau đay. Không nên ăn những thức ăn tanh như cá, ốc bởi chúng sẽ ức chế sự ngưng tụ máu, không có lợi cho việc đông máu sau khi mổ. Bắt đầu ăn những thức ăn lỏng đến sền sệt, tùy thể chất sản phụ để dần dần hồi phục lại chế độ ăn bình thường. Nên ăn các loại thức ăn có nhiều chất dinh dưỡng và dễ tiêu hóa:
  + Chứa vitamin A, B, C có vai trò kiểm soát tình trạng viêm nhiễm, viêm nhiễm trùng vết mổ như: cam, quít, bưởi, cà rốt,…
  + Vitamin K và các yếu tố kẽm, sắt, đồng có vai trò chính trong việc cầm máu, tạo máu và làm lành vết mổ như trứng, sữa,..
  + Protein để giúp hình thành lớp da non và làm liền vết mổ. Mỗi ngày khoảng 200 gram thức ăn: thịt, cá, trứng, sữa, đậu,…

3. Vận động và nghỉ ngơi:

Không nên làm việc quá sớm và mang vác nặng. Sản phụ sau khi mổ cần hết sức giữ gìn để khôi phục sức khỏe và vết thương, không nên làm việc lặt vặt quá sớm có thể sơ sẩy té gây chấn động hoặc tạo stress ảnh hưởng đến tinh thần. Nhờ mọi người trong gia đình giúp đỡ và chăm sóc em bé. Có thể bố bé nghỉ phép hoặc nhờ đến gia đình nội, ngoại cùng giúp sức.

XEM THÊM: Cao che vang ban o dau uy tin

Hai tháng sau khi mổ:

- Tránh vận động mạnh, vác nặng, đi bộ nhẹ nhàng, bắt đầu luyện tập các bài thể dục cơ chậu, tay chân, và thả lỏng người.
- Không tự đi xe, lái xe, nếu gặp sự cố rất khó ứng biến vì sức khỏe người mẹ vẫn chưa hồ phục hoàn toàn.

Sau sinh, cơ thể người phụ nữ rất yếu, cần ít nhất 6 tuần để tạm phục hồi và 6 tháng để hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, bản thân người mẹ và người thân phải có sự quan sát và theo dõi nhất định về cơ thể sản phụ để nên làm, nên ăn cái nào hay không nên làm, nên kiêng cái nào cũng tùy và tình trạng sức khỏe và thể trạng của sản phụ. Đồng thời tái khám định kì và nghe theo lời chỉ dẫn bác sĩ để đảm bảo sức khỏe của người mẹ và bé một cách tốt nhất.

Read More

Mẹ mang thai có nên đi cầu thang bộ?

Khi bước đến quý thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ, cơ thể bạn bị mất thăng bằng đáng kể. Bạn nên cẩn trọng trong việc đi cầu thang bộ để tránh bị trượt chân và vấp ngã.

 

Bạn đang cố gắng thực hành lối sống lành mạnh để em bé trong bụng an toàn và khỏe mạnh? Vậy bạn đã bao giờ quan tâm đến việc bà bầu bụng to leo cầu thang bộ liệu có an toàn? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc về vấn đề này.

 

Xem thêm :>> Viên uống lợi sữa

 

Đi cầu thang bộ khi mang thai có an toàn không?

 

Đi cầu thang bộ khi mang thai vẫn an toàn, miễn là bạn cẩn trọng. Một trong những điều đáng lo sợ nhất có thể xảy ra đó là trượt hoặc vấp ngã khi đi cầu thang bộ.

Ngã cầu thang trong những tháng đầu tiên của thai kỳ có thể gây ra sảy thai, còn ngã cầu thang trong những tháng cuối của thai kỳ dễ gây ra sinh non. Trong những tháng đầu tiên, nguy cơ bà bầu bị ngã cầu thang thường ít hơn do cơ thể vẫn giữ được thăng bằng tốt. 

Khi nào bà bầu cần tránh leo cầu thang bộ?

 

Trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên đi cầu thang bộ, còn nếu bạn cẩn trọng, cách thức đi lại này không gây hại gì cho bạn và em bé. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một vài dấu hiệu sau đây, bạn nên tránh đi cầu thang bộ:

-    Xuất huyết trong 3 tháng đầu của thai kỳ

-    Có nguy cơ sảy thai cao, đau bụng hoặc lượng hoóc-môn giảm 

-    Bị tiểu đường hoặc các bệnh tự miễn dịch

-    Đã từng bị sảy thai trong quá khứ

-    Mang thai khi quá 35 tuổi

-    Hay bị chóng mặt và ngất

-    Huyết áp cao hoặc thấp hơn tiêu chuẩn

 

Xem thêm :>> Cách chữa trị tắc tia sữa

 

Xem thêm :>> Tac dung cua che vang voi phu nu sau sinh

 

Những chú ý khi leo cầu thang bộ khi mang thai

 

Khi bước đến quý thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ, cơ thể bạn bị mất thăng bằng đáng kể. Bạn nên cẩn trọng trong việc đi đứng để tránh bị vấp ngã, trượt chân ngã, đặc biệt khi đi cầu thang bộ hoặc sàn nhà trơn bóng. Dưới đây là những mẹo nhỏ cơ bản nhất để bạn leo cầu thang bộ an toàn khi đang mang thai:

-    Thường xuyên sử dụng tay vịn khi đi lên hoặc đi xuống cầu thang.

-    Nếu phải mang vác đồ khi đi cầu thang bộ, hãy chắc chắn rằng bạn để một tay không và dễ dàng bám vào tay vịn cầu thang trong tình huống mất thăng bằng.

-    Không đi cầu thang khi không có đèn chiếu sáng.

-    Hãy nhớ bật cầu thang trước khi leo lên hoặc leo xuống cầu thang bộ. 

-    Nếu cầu thang trải thảm, hãy nhấc cao chân khi đi tránh bị vấp vào thảm.

-    Nên đi cầu thang bộ chậm rãi dù đi lên hay đi xuống.

-    Trong trường hợp bị trượt hoặc vấp ngã cầu thang bộ, hãy liên lạc với bác sĩ ngay lập tức.

Read More

Tác dụng tuyệt vời cuả rau má mà các bạn chưa biết?

Bạn có thể nấu canh rau má hoặc xay lấy nước uống để trị mụn nhọn, hạ sốt tuy nhiên nếu lạm dụng thì có thể tiêu chảy hoặc giảm khả năng có thai.

Tác dụng thần kỳ của rau má

Rau má không chỉ là một loại rau thông dụng, có thể ăn hàng ngày mà còn là một vị thuốc chữa được nhiều chứng bệnh như: mụn nhọt, hạ sốt, làm đẹp, tăng cường sức khỏe, giải độc, táo bón, tim mạch…

Ngoài ra, rau má cũng là một loại dược thảo có tính bổ dưỡng rất cao, có nhiều sinh tố, khoáng chất, những chất chống oxy hoá, có thể dùng để dưỡng âm, cải thiện trí nhớ, làm chậm sự lão hoá, cải thiện vi tuần hoàn và chữa nhiều chứng bệnh về da. Cách dùng rất đơn giản, có thể ăn rau sống hoặc nấu canh, luộc hay giã nhuyễn vắt lấy nước uống.

Xem thêm : tác dụng của cao chè vằng

Rau má là loại rau rất quen thuộc với người Việt ta.

1. Hạ sốt

Khi trẻ bị sốt có thể dùng rau má, rửa sạch, vò nát, đổ xâm xấp nước, đun sôi nhỏ lửa khoảng 15 phút rồi chắt ra cốc lớn. Cứ khoảng một tiếng cho trẻ uống vài thìa. Trẻ sẽ giảm sốt.

2. Giúp tăng trí nhớ

Lá rau má sấy khô tán bột, uống chung với sữa mỗi ngày 3-5 gam sẽ có tác dụng tốt cho những người mắc bệnh suy giảm trí nhớ và thị lực.

3. Tốt cho các bệnh tim mạch

Rau má có thể giúp giảm sưng và cải thiện lưu thông trong cơ thể, nhất là với các bệnh liên quan đến tĩnh mạch như giãn tĩnh mạch và suy tĩnh mạch. Đối với những người thừa cân (béo phì), xơ vữa động mạch máu nếu ăn rau má lâu dài sẽ có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu và do đó làm cho các mạch máu mềm mại trở lại, hạn chế được những tai biến do xơ vữa động mạch máu gây ra.

4. Làm đẹp

Rau má không chỉ mát bổ lại làm đẹp rất hiệu quả. Đặc biệt đối với phái đẹp, rau má có những tác dụng “thần kỳ” đối với làn da của họ. Nước rau má có tác dụng dưỡng ẩm cho da, làm chậm sự lão hóa, cải thiện tuần hoàn và cải thiện trí nhớ… Không chỉ giúp ích cho quá trình thanh lọc cơ thể mà nó còn làm mát da, trị mụn và sẹo trên da.

Xem thêm: chè vằng giảm béo

5. Làm lành vết thương

Rau má có chứa hóa chất được gọi là triterpenoidscó công dụng tăng tốc độ chữa lành vết thương, tăng cường chất chống oxy hóa tại vị trí vết thương, tăng cường da và tăng cung cấp máu cho khu vực bị thương.

6. Giảm stress

Triterpenoids trong rau má cũng có thể làm giảm sự lo lắng và tăng cường chức năng tâm thần trong một số cá nhân. Ngoài ra, trong dân gian các thầy lang đã dùng rau má để điều trị cho các bệnh như bệnh vẩy nến, eczema, nhiễm trùng hô hấp, viêm loét, cảm lạnh, viêm gan, động kinh, mệt mỏi, sốt, hen suyễn và bệnh giang mai... Đồng thời, rau má còn có tác dụng trong việc điều trị chứng mất ngủ, xơ cứng bì, ung thư, rối loạn tuần hoàn, tăng huyết áp, mất trí nhớ, liền sẹo và giảm nốt cục trên da cellulite.

Sinh tố rau má vừa mát vừa ngon.

Tác hại đáng sợ của rau má với sức khỏe nếu lạm dụng

Rau má được sử dụng rộng rãi trong đời sống. Tuy nhiên, rau má không hoàn toàn lành tính. Nếu dùng quá lạm dụng, có thể gây ra những tác hại khôn lường ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

1. Gây sảy thai

Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên tránh ăn rau má bởi các chất cho trong loại rau này có thể dẫn đến khả năng sảy thai cho chị em, vô cùng nguy hiểm.

2. Tăng lượng đường trong máu

Nhiều người cho rằng rau má giúp giải nhiệt tốt trong mùa hè, nên ngày nào cũng ăn loại rau này, hoặc ép lấy nước uống. Nhưng việc dùng quá nhiều rau má như vậy sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Điều này rất nguy hiểm, bởi nó khiến lượng cholesterol cũng tăng, dẫn đến nhiều căn bệnh khác. Đặc biệt, người bị tiểu đường càng không nên ăn nhiều rau má.

3. Nhức đầu

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, việc uống lạm dụng nước rau má để giải nhiệt, có thể khiến bạn bị nhức đầu, thậm chí mất ý thức thoáng qua. Vì vậy bạn không nên sử dụng quá nhiều.

4. Giảm khả năng mang thai

Mặc dù rau má có công dụng làm đẹp nhất định với phụ nữ. Tuy nhiên, nếu chị em sử dụng lâu ngày loại rau này, sẽ làm giảm khả năng thụ thai. Do vậy với chị em nào đang mong muốn có con thì nên hạn chế sử dụng nước rau má.

5. Tiêu chảy

Rau má là loại rau có tính hàn, có công dụng giải nhiệt. Nhưng đồng thời, sử dụng nhiều cũng dễ gây ra đầy bụng và tiêu chảy. Đặc biệt với người có thân nhiệt thấp và hay lạnh bụng thì càng dễ tiêu chảy. Do đó, khi sử dụng rau má, bạn nên ăn thêm một lát gừng để làm ấm bụng và trung hòa tính hàn của rau má.

6. Làm giảm tác dụng của thuốc

 Rau má có thể tương tác với các thuốc gây buồn ngủ và thuốc chống co giật, barbiturat, benzodiazepin, thuốc mất ngủ, và các thuốc chống trầm cảm... Nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của insulin và thuốc tiểu đường uống khác, cũng như các thuốc hạ cholesterol.

Canh rau má nấu thịt ngọt mát.

Lời khuyên và cách dùng rau má đúng cách

Rau má không đơn thuần chỉ là rau, mà nó còn là một loại thảo dược. Do đó, khi sử dụng cần thận trọng như một loại thuốc. Cùng xem cách dùng rau má đúng cách cho bạn:

- Một người trung bình mỗi ngày có thể dùng 40 g rau má, nhưng không được dùng quá 1 tháng. Sau mỗi đợt dùng cần nghỉ ít nhất nửa tháng mới nên tiếp tục dùng đợt tiếp theo.

- Phụ nữ mang thai, người đang mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan, tiền sử bệnh tổn thương da, ung thư hoặc người đang sử dụng một số loại thuốc thì không nên dùng rau má, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

- Rau má thường được ăn sống hoặc ép trực tiếp lấy nước. Do đó, khi sử dụng cần rửa thật sạch với nước để phòng tránh nguy cơ nhiễm khuẩn.

Xem thêm: >> viên uống lợi sữa

Read More

Những lời khuyên người đau lưng không nên bỏ qua

Đừng ngần ngại, hãy thực hiện ngay một vài biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây để đánh bật cảm giác đau nhức đang hành hạ cái lưng của bạn.

1. Hãy thư giãn

Chính sự lo lắng, căng thẳng về cơn đau đã ám ảnh bạn, khiến bạn dễ bị co thắt cơ hơn. Hiện tượng co thắt cơ thường gặp khi bạn cúi xuống và không thể đứng thẳng lưng lên được nữa. Stress cũng là nơi khởi nguồn của những cơn đau, dần dần lan ra các bộ phận của cơ thể. Ngoài ra, caffeine, mất nước, thiếu ngủ và hàm lượng natri trong cơ thể thấp cũng là nguyên nhân gây tăng co thắt cơ và đau lưng. Điều đầu tiên bạn cần là nghỉ ngơi và giải nhiệt, trước khi áp dụng những biện pháp tiếp theo.

Xem thêm :>> trị nhức mỏi tay chân

2. Áp dụng một vài tư thế căn bản

Bạn thừa biết mang vác vật nặng sẽ gây áp lực cho lưng nhưng vẫn cố gắng di chuyển tủ lạnh, bưng bê tủ quần áo… Khi cột sống phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể hay vật nặng sẽ khiến các đĩa đệm bị đè nén quá mức, gây đau lưng cấp. Thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống, gai đôi cột sống, thoái hoá cột sống, ung thư, lao... cũng là những lý do gây đau lưng cấp. Dưới đây là những lời khuyên dành cho bạn:

Kéo giãn cột sống: Tốt nhất, bạn nên dùng áo treo cột sống, các cơn đau thường giảm dần và khỏi hẳn sau 3 ngày. Bạn cũng có thể đu hai tay trên xà, hoặc treo người ngược kiểu tư thế tập xà trong vòng 5-10 phút. Phương pháp này áp dụng trong 2 ngày, nếu không đỡ thì phải chuyển phương pháp khác hoặc khám chuyên khoa.

Thả lỏng cơ thể: Nằm nghỉ ngơi trong tư thế chân kê gối cao (3-5 cái) sao cho hông và đầu gối uốn cong 80-90 độ.

Hoặc nằm ngửa thả lỏng trên giường cứng (không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ) đảm bảo giữ nguyên đường cong sinh lý (cột sống, đầu, vai, mông, gót chân chạm giường). Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo chân. Sau 30 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ. Thực hiện tối đa trong 3 ngày, nếu tình hình không mấy khả quan, bạn nên đến gặp bác sỹ.

Lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể: Kèm theo đau lưng, nếu bạn cảm thấy như có luồng điện tỏa xuống chân làm tê chi dưới hoặc vùng kín, có thể vấn đề cốt lõi của bạn không phải là lưng mà chính là đường ruột hoặc bàng quang.

Xem thêm :>> trị nhức mỏi cơ thể

3. Thuốc giảm đau

Nếu các tư thế không giúp gì cho bạn, hãy thử với một số loại thuốc chống viêm giảm đau như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), acetaminophen (Tylenol), Celebrex, Vioxx, Ultram, Motrin, Naprosyn... Các loại thuốc này thường có hiệu quả sau vài ngày. Bạn nên kết hợp với chườm nóng lạnh hoặc xoa bóp, cảm giác đau sẽ bớt dần và khỏi sau một ngày.

4. Động tác 90-90 và “múa bụng”

Động tác 90-90: Nằm trên sàn nhà, hai tay để thoải mái dọc theo hai bên, bắp chân gác lên mặt ghế phẳng, sao cho hông vuông góc 900 với cơ thể của bạn, đầu gối thả lỏng. Bạn nên giữ nguyên tư thế và thư giãn trong 15 phút.

Bài tập này giúp thư giãn hoàn toàn cơ bắp cột sống và cơ gấp hông. Bắp đùi và bắp chân sẽ được thư giãn khi đặt trở lại sàn nhà. Bài tập này giúp ngăn chặn các cơn co thắt cơ, co giãn hệ thần kinh và làm mềm mại các khớp cột sống. Nếu nó tỏ ra hiệu quả, hãy thực hiện động tác trên 3 lần/ngày.

Bài tập bụng: Khi bạn cảm thấy cơn đau oằn lên hay lan xuống vùng mông, hãy quỳ gối, một tay chống xuống sàn, duỗi thẳng để nâng đỡ cơ thể; một tay đưa mạnh về phía trước cho đến khi cổ tay chạm vào vai. Cúi đầu xuống và để cho bụng thả lỏng hết mức có thể. Giữ tư thế này trong năm phút. Đây là động tác mở rộng vùng thắt lưng, trái ngược với động tác 90-90. Bài tập bụng giúp ngăn chặn các cơn đau và co thắt trong các cơ duỗi cột sống, giúp các cơ mở rộng và bẻ cong cột sống trở lại.

5. Chú ý những tín hiệu của cơ thể

Đau lưng có thể là biểu hiện của nhiều căn bệnh nguy hiểm như phình động mạch, nhiễm trùng cột sống, sỏi thận... Hãy chú ý các dấu hiệu đi kèm. Nếu cơn đau lưng trở nên dai dẳng về đêm, kèm theo giảm cân và sốt cao, có thể là do ung thư hoặc các bệnh nhiễm trùng gây nên. Nếu xuất hiện những cơn đau đột ngột và nghiêm trọng dọc sống lưng, thắt lưng và vùng háng, đây là các triệu chứng phình động mạch hoặc sỏi thận. Khi phát hiện những dấu hiệu này bạn cần đến bệnh viện ngay lập tức.

Ngoài ra, nếu bạn bị suy nhược hoàn toàn do đau lưng, bạn cần phải đến bệnh viện khám bác sỹ kê đơn thuốc.

Xem thêm: >> tinh dầu thông kinh lạc

6. Lựa chọn bác sĩ chuyên khoa

Khoảng 1/50 bệnh nhân đau lưng thực sự cần phẫu thuật cột sống. Vì vậy chỉ nên cân nhắc đến phương pháp này nếu có ít nhất hai bác sĩ đề nghị bạn sử dụng nó. Nếu cơn đau nặng hơn ở trong chân (dấu hiệu đau thần kinh tọa), tê hoặc yếu ở chân, bàn chân, đó là lúc bạn cần gặp bác sĩ giải phẫu thần kinh. Tuy nhiên, họ thường sử dụng thuốc uống steroid, thuốc có thể mang lại hiệu quả nhưng tác dụng phụ của nó cũng rất đáng sợ.

Các bác sĩ nội khoa, ngoại khoa và bác sĩ phòng cấp cứu có thể khám cho bệnh nhân đau lưng. Tuy nhiên, vật lý trị liệu thường lại là quyết định điều trị trong trường hợp này. Cho nên, khi bị đau lưng, bạn nên đến thẳng bác sĩ giải phẫu thần kinh hơn là đi khám ở bác sĩ nội khoa.

7. Nắn khớp xương

Việc nắn chỉnh xương khớp giúp hồi phục cấu trúc chức năng cân bằng nội mô của cơ thể, cho phép cơ thể tự hồi phục một cách tự nhiên mà không dùng đến thuốc. Qua đó giúp giảm đau và phục hồi chức năng cơ học của xương khớp.

  8. Châm cứu và massage

Thông qua việc tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể, phương pháp châm cứu tác động tới các dây thần kinh và làm giảm đau. Nhiều nghiên cứu cho thấy châm cứu đạt được nhiều hiệu quả hơn phương pháp vật lý trị liệu cho đau lưng.

Xem thêm :>> massage da muoi

Ngoài ra, massage cũng tỏ ra hiệu quả đối với bệnh nhân đau lưng, giúp làm tăng tiết endorphin, một chất giảm đau tự nhiên và có tác dụng “đánh lạc hướng” sự truyền các tín hiệu của các dây thần kinh lên não.

Hoài Phương

Read More

Mách nhỏ biện pháp tẩy tế bào chết bằng muối và dầu oliu

Chắc hẳn nhiều bạn gái đã nghe đến công thức tẩy tế bào chết bằng tinh dầu oliu và muối biển hiệu quả rồi nhưng không biết cách thực hiện phải không? Vậy thì những hướng dẫn cách tẩy tế bào chết bằng muối và dầu oliu đúng cách sau đây sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa.

Xem thêm :>> massage da muoi

Trong các số trước, chuyên mục đã giới thiệu đến các bạn rất nhiều bí quyết tẩy tế bào chết cho da mặt và toàn thân từ thiên nhiên như: bằng mật ong, cà phê,… Hôm nay, chuyên mục lại mách nhỏ với các bạn thêm một công thức tẩy da chết hiệu quả không kém nữa đó là dùng muối và dầu oliu. Nếu bạn đang băn khoăn không biết 2 nguyên liệu này tẩy tế bào chết có tốt không thì một số thông tin sau sẽ giúp bạn hiểu thêm về công dụng của dầu oliu và muối nhé!

Tác dụng tẩy tế bào chết của muối và dầu ôliu

Muối tẩy tế bào chết nên chọn muối biển. Muối biển chứa rất nhiều khoáng chất được chứng minh có lợi cho da, cần thiết để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh. Đặc biệt, với kết cấu dạng tinh thể khi tác động trên da, chúng kích thích tuần hoàn máu dưới da giúp làn da hồng hào hơn, các chất cặn bã dưới da và các tế bào già cỗi trên da được loại bỏ dễ dàng hơn.

 Xem thêm :>> xong hoi han quoc

 

 

 

Dầu oliu giàu chất béo lành mạnh, dồi dào dưỡng chất và chất chống oxy hóa: phenolic, vitamin E, squalene và a-xít oleic,… rất hữu ích cho da. Tinh dầu thiên nhiên này không chỉ được biết đến với công dụng dưỡng ẩm đẹp da mà còn giúp trẻ hóa làn da, ngăn ngừa và khắc phục các dấu hiệu lão hóa da.  Đồng thời các tổn thương trên da được chữa lành nhanh chóng và tái tạo một làn da tươi mới, mịn màng và khỏe khoắn hơn.

 Xem thêm :>> xông hơi xong có nên đắp mặt nạ

Công thức tẩy da chết này ngoài dầu oliu và muối, bạn cũng cần bổ sung thêm một loại tinh dầu thiên nhiên khác. Bạn có thể chọn bất cứ một mùi hương nào mà bạn thích như: tinh dầu hạnh nhân, tinh dầu bạc hà, tinh dầu hướng dương, dầu jojoba, tinh dầu hương hoa,… Nhưng hãy lưu ý tìm hiểu và chọn cho mình một loại thích hợp, thử chúng trước bởi chúng có thể là tác nhân gây kích ứng làn da nhạy cảm của bạn đấy nhé!

Sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần này không chỉ giúp bạn các tế bào da lão hóa, mang đến làn da trẻ trung hơn mà còn dưỡng da trắng khỏe, tươi sắc hơn và thư giãn với hương thơm dễ chịu. Đắn đo gì mà không thực hiện nhỉ?

Hướng dẫn cách tẩy tế bào chết bằng muối và dầu oliu

*Nguyên liệu cần:

+ 1 bát nhỏ muối ăn

+ 1/2 bát nhỏ dầu oliu

+ 4-5 thìa tinh dầu mà bạn thích

*Cách thực hiện như sau:

– Trộn muối ăn và dầu oliu thật đều, sau đó cho thêm tinh dầu vào, bạn có thể điều chỉnh lượng cho phù hợp để đạt được hỗn hợp dạng sền sệt, tránh tình trạng chảy nước khi bôi lên da.

– Thoa kem tẩy tế bào chết bằng muối và dầu ôliu vừa tạo lên khắp toàn thân. Kết hợp massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn để các dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong làn da cũng như các tế bào chết được bong ra nhanh hơn. Chú ý massage kỹ hơn tại các vùng da sẫm màu như đầu gối hay khuỷu tay,…

 

 

– Sau khoảng 5-10 phút thì tắm lại bằng nước ấm và lau khô người. Nếu thấy da nhờn, bạn có thể tắm lại bằng sữa tắm dịu nhẹ. Sau đó bôi kem dưỡng ẩm.

*Lưu ý khi tẩy tế bào chết bằng muối và dầu ôliu:

Trên đây là cách tẩy tế bào chết toàn thân bằng muối và dầu ôliu, nếu tẩy tế bào chết cho mặt thì bạn nên giảm lượng. Da mặt hay da toàn thân, cũng tùy từng loại da mà mỗi tuần chỉ nên tẩy da chết từ 1-2 lần. Đồng thời cần chú ý hơn đến việc bảo vệ da bởi sau khi tẩy da chết, làn da mỏng manh và rất dễ bị tổn thương

 

Read More

Xu hướng sử dụng thuốc đông y - thảo dược thiên nhiên

Thuốc Đông y?

Đối tượng sử dụng của thuốc Đông y hay thuốc Tây đều là sự sống, sức khỏe và bệnh tật của con người. Mục tiêu của cả hai nền y học Đông y hay Tây y đều là bảo vệ sức khỏe và tìm kiếm những biện pháp chữa bệnh hữu hiệu. Tuy nhiên, do sự khác biệt về văn hóa nên đã hình thành những quan niệm về bệnh tật, những hệ thống lý luận và phương pháp vệ sinh, phòng bệnh, chữa bệnh, … hết sức khác nhau.

Xem thêm :>> chữa tê bì chân tay

Từ thuở sơ khai văn minh phương Tây, sự hưng khởi của đế quốc La Mã đã gắn liền với những cuộc chinh phạt liên tiếp. Nhờ tiêu diệt hàng loạt các bộ tộc và quốc gia khác, La Mã đã trở thành một đế chế hưng thịnh trong thời cổ đại. Trong thời Trung Cổ, Thập tự chinh của Thiên Chúa giáo cũng là cuộc chiến tranh tôn giáo khốc liệt nhằm tiêu diệt những người dị giáo … Hình thành trong cái nôi văn hóa đó nên phương thức chữa trị bệnh của Tây y cũng có tính đối kháng hết sức rõ ràng.Thuốc Tây – tức thuốc hóa dược hay tân dược, phần lớn là những thứ có tính “đối kháng”  như “diệt nấm”, “sát khuẩn”, “kháng viêm”, “chống xơ vữa”, “tiêu trừ u bướu”, … Phát minh thuốc kháng sinh là thành công rực rỡ của nền y học đối kháng. Nhờ nó hàng loạt bệnh nhiễm trùng nguy hiểm như thương hàn, dịch tả, dịch hạch, viêm não, … đã bị chế phục. Tuy nhiên hiện nay bên cạnh những tác dụng có lợi cho con người thì thuốc Tây luôn ẩn chứa những tác dụng phụ hay những tác dụng không mong muốn khi sử dụng. Đặc biệt các tác dụng không mong muốn này càng trầm trọng hơn khi người bệnh phải sử dụng thuốc Tây kéo dài.

Trái ngược với văn hóa phương Tây, văn hóa phương Đông coi trọng “cân bằng” và “điều hòa”. “Trung dung” – tức cân bằng giữa hai thái cực, được người xưa tôn vinh là tiêu chuẩn tối cao trong triết lý tu thân của bậc quân tử. Trong quan hệ với thiên nhiên, phương Đông không chủ trương chế phục mà hướng tới sự hòa hợp – “thiên nhân hợp nhất”. Vì vậy, khi sử dụng thuốc dong y tu nhien có thể dùng lâu dài mà ít gặp phải tác dụng phụ. Chính vì vậy, hiện nay con người ngày càng có xu hướng quay về sử dụng thuốc Đông Y với những bệnh mạn tính. Những phương thuốc chữa bệnh từ Đông y đều có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên nên rất tốt cho sức khỏe. Vậy thuốc Đông y – thảo dược thiên nhiên có những ưu điểm gì cho sức khỏe?

– Hiệu quả đầu tiên đó là tác dụng tin cậy, ít tác dụng phụ:

• Hầu hết các vị thuốc trong y học cổ truyền đã được sử dụng từ rất lâu, được trải nghiệm lâu đời. Các bài thuốc này đều đã được sàng lọc qua nhiều thế hệ, các bài thuốc độc hại hay thiếu an toàn đều sẽ bị đào thải. Các bài thuốc còn được sử dụng đến ngày nay đều đã được chứng minh sự an toàn và tác dụng qua hàng nghìn năm.
• Vì có nguồn gốc từ thiên nhiên nên các vị thuốc này có tác hại rất thấp hoặc không có, có tác dụng tương đối bình hòa: chỉ cần sử dụng đúng quy cách thì sẽ đạt được hiệu quả rõ rệt. Nhiều vị thuốc có thể sử dụng trong một thời gian dài mà không gây độc hại cho cơ thể và không xuất hiện hiện tượng kháng thuốc. Đây chính là một trong những ưu điểm nổi bật của thuốc Đông y- những vị thuốc có nguồn gốc thảo dược tự nhiên.
• Nhiều bài thuốc không chỉ có tác dụng chữa bệnh mà còn giúp cân bằng lại âm dương. Ngoài công dụng chính là chữa những bệnh mạn tính, một số bài thuốc còn chữa được những căn bệnh cấp tính, nan y có hiệu quả cao. Nhiều bài thuốc gia truyền có tác dụng thần kỳ mà nền y học hiện nay cũng chưa thể giải thích được.

– Hiệu quả thứ hai đó là các thuốc Đông y  là các thảo dược có sẵn trong tự nhiên. Ngoài những kiến thức về y học cổ truyền được đào tạo, các kinh nghiệm và các bài thuốc gia truyền trong dân gian có ý nghĩa to lớn trong chăm sóc sức khỏe: “Thầy tại chỗ, thuốc tại chỗ”

Xem thêm :>> hoa lieu quyen kien

Tuy nhiên, không thể phủ nhận rằng nhược điểm của các bài thuốc này khi sử dụng thì rất vất vả, không tiện như các loại thuốc Tây. Do đó, xu hướng kết hợp các loại thảo dược thiên nhiên kết hợp với công nghệ sản xuất hiện nay là việc cần thiết. Các bài thuốc được bào chế sẵn hay thuốc có dạng viên nén, viên nang có nguồn gốc thảo dược mang lại sự tiện dụng cho người dùng.

 

Read More